断食减肥 原理：通过一段时间内不吃食物，使人体内的肌肉内的脂肪得到消耗，从而达到减肥的目的。

一、苹果断食减肥

苹果断食是最常见又安全的方法，选用优质不打腊的红苹果连皮吃，1-3天内每天以苹果替代其它食物，按一日三餐的规律，每餐约2个苹果，吃饱为止。其间可以喝水(避免咖啡、茶、酒等刺激性饮料)，为避免连续吃苹果导致反胃生厌，每餐可吃1颗红枣和1颗腰果(或其它坚果)以补充铁和盐份。

二、复食

在一个完整的断食疗程里，复食是非常重要的!如果说断食是破坏的话，那么复食就是重建!最终决定整个断食的效果好坏的其实就看复食!

1、断食3天，那么复食也需要3天，按蔬果、淀粉、蛋白质顺序逐日添加;

2、复食期间尽量不要涉取肉、蛋类等动物蛋白，因为这时肠道需要时间分泌新的黏膜来保护肠道。这时候食用肉类，肉类所发酵的毒素会直接接触肠道，毒素更容易进入血液，造成身体的负担;

3、复食做的好，除了体重会持续下降至正常体重外，皮肤也会变得更加细嫩光滑!

4、复食方法

| 复食第一天：蔬菜汤

做法：番茄、红萝卜、土豆、娃娃菜、黑木耳、银耳、玉米粒各适量煮20分钟即可，不加任何油盐等调味料，第一餐及第二餐都推荐只喝蔬菜汤，吃少量煮烂的蔬菜，第三餐可选择小米粥，可同时食用少量红枣及坚果等。

| 复食第二天：主食小米粥、面条等;

| 复食第三天：主食黑米粥、面条、豆腐等易消化食物。

三、一定要看!断食注意事项及小贴士

1、如担心直接啃苹果会让牙齿泛酸，可以每餐把2个苹果打成苹果汁饮用;

2、苹果断食会加强肝胆的排毒功能，因此断食期间尽量不要熬夜，最好在22：30能够入睡，会让断食效果事半功倍哦;

3、女性避免经期断食减肥，防止铁及其它微量元素流失过多而对身体造成伤害;

4、肠胃敏感或肠胃功能不正常者不建议断食;

5、断食期间，因肠胃功能被打乱，缺少正常食物的规律性而导致肠胃蠕动功能减弱，有些人会出现便秘。这时除了需要正常补充身体所需水分(或蜂蜜水)外，可在每天晚上喝一两匙橄榄油润肠，增强排毒功效!非便秘者也可用此法，加强体内深层排毒。

6、如果断食只能坚持1天是达不到减肥效果的。因为第一天消耗的只是身体的水分，第二天、第三天才能消耗到脂肪。

7、建议可以邀请家人或三两好友同时做断食，这样可以在断食期间相互鼓励而更容易坚持下来。彼此在交换心得的同时，或许会发现更多自己身体的奥秘。

8、切禁复食后暴饮暴食，断食是为了更好的调整自己的身体状态及饮食结构才是根本!脂肪和毒素都是长期累积的，建议每3-6个月做一次断食，让脂肪和毒素无处可藏，身体自然就越来越健康了。