蛋白质减肥法注意事项-春趣集常识

蛋白质减肥也有一些注意事项，其中包括:蛋白质计划还是相当仁慈的，你可以不用整天算计热量，还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢，尽量将你的食谱设计的丰富多样一些，饮食加上适度的锻炼，这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。

蛋白质减肥法注意事项

1.留意身体状况

有肾功能与血糖问题的人不适合蛋白质减重法，可能会造成身体营养素的不均衡进而让身体状况恶化。

2.只可执行两星期

蛋白质减肥法最多也只能执行两星期。这个饮食减肥法适用于突破减肥的停滞期，长期减肥的饮食与运动还是需要专业的营养师与教练调整。

3.饮食配运动

早餐换成蛋白质为主的餐单，而毋须特别做运动。当早餐吸收了低热量、高蛋白食物后，当日的各种活动（如走路、晒衣服、拿重物等）都变成有助增肌的运动！

晚餐同样吸收高蛋白质、低脂肪的营养，中午那餐就可不受限制。如此毋须节食、断食，也能收减肥之效。

4.海鲜代替红肉

海鲜的热量比红肉来得低，如果是无肉不欢的人，可以用海鲜代替红肉，想多吃两口也不至于摄入过高的热量。

6.多吃蔬果多喝水

只要是人都有为食的时候，可以准备一些蔬菜棒和好入口的水果作为零嘴，解嘴馋又健康营养。

6.调整进食顺序

调整进食顺序除了能够调整人体吸收营养的多寡之外，另一个重要目标就是增加饱足感。营养师曾说，先吃下去的食物就会先吸收，所以第一口总要扒饭的人有更大机率会变胖。「蛋白质减肥法」的建议进食顺序为：喝汤＞蔬菜＞肉类＞主食。

7.提升睡眠品质

进行蛋白质减肥法时，一定要注意睡眠时间与品质。如睡眠时间过短，会无法稳定餐后血糖；睡眠品质不佳，则会无心做运动，消耗热量的速度也会下降。

为了提升睡眠品质，建议多吸收富含甘胺酸的蛋白质食物，包括猪肉、猪皮、鸡胸肉、龙虾、蟹肉、虾子、扇贝、高丽菜、竹笋、紫菜、及昆布等。