想瘦肚子5个饮食饮食原则-春趣集常识

想瘦肚子的第一步骤，可以从饮食习惯的养成开始，有健康的饮食就等于成功一半，之后再加上适当的运动，就能打败凸小腹，以下几项饮食方式请尝试调整。

1、适当减少热量摄取

以每日减少摄取500大卡作为基准，每周约可以减少0.5公斤以上，注意避免超过1,000卡，会使新陈代谢下降，人体的热量消耗会减少，反而有反效果。

2、注意糖分的与精致碳水化合物摄取量

吃下过多含糖手摇杯、运动饮料、甜点等可能会让瘦肚子的计划失败。另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精致淀粉等碳水化合物。

3、足够的蛋白质

多吃蛋白质能去除脂肪、提升脂肪燃烧并增加饱足感，如：鸡胸肉、鲑鱼、豆腐、牛奶、优格、蛋等食物，但在选用这些蛋白质食品的时候需注意应摄取低脂肪的蛋白质。

4、补足水溶性纤维食物

多吃富含纤维的食物能延长一餐的饱足感，并降低柢固醇，减缓血糖上升，净化肠胃道中不好的物质，既能瘦小腹又能降低罹患疾病风险。

5、避免过多酒精饮料

不想增加腰围，就应该避免喝下过多的酒精饮料，否则啤酒肚找上身。小酌并不会有太大影响，但超过3杯以上就会有酒精性脂肪肝，如无法避免，也应在喝酒同时多吃纤维质食物，并多喝水。每克酒精约7卡热量，如果以一瓶330cc、酒精浓度4％的酒品来计算，则热量为：330 x 4% x 7 = 92.4卡。

想瘦肚子5个饮食饮食原则