怎么改善下半身肥胖！「桥式瑜伽」收腹提臀正骨盆
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2022-12-14
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长时间久坐而不常起身活动，很容易让臀部肌肉松弛，无法有效支撑起身体的重量，有可能导致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循环恶化！透过桥式瑜珈，便能有效训练臀大肌，紧实肌肉避免下半身肥胖！
长时间久坐而不常起身活动，很容易让臀部肌肉松弛，无法有效支撑起身体的重量，有可能导致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循环恶化！透过桥式瑜珈，便能有效训练臀大肌，紧实肌肉避免下半身肥胖！
久坐容易使得臀部肌肉衰弱， 桥式瑜珈会借助腰臀部的力量，将上半身抬起的动作，可以增加臀大肌的肌力，达到提臀的效果，并让肌肉稳妥地支撑身体的重量，进而增进骨盆稳定度，避免骨盆歪斜引起酸痛与形成小腹。
【桥式步骤】
1、平躺屈膝，双手置于两侧，背平贴地面，收紧核心。
2、臀部收紧上抬，使身体呈一直线，停留3-5个呼吸，再回到平躺姿势。
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