我们一定要有一个观念，当有减重需求时，是要以有计画的、循序渐进的方式来进行，而不是求短期、快速瘦下来的方式，因为这样的復胖机率相当高，最重要的是对身体很不健康，今天就来分享，在减肥期要如何正确的运动和饮食，进而让自己健康瘦下来，且不反弹！

首先是减肥计画，我们以一个月为循环，分周、阶段性的进行：

4阶段饮食运动计划：第1阶段(第1周)：

早午晚饭按时吃，晚上6点以后不进食，这个阶段先不用运动，坚持一周。

第2阶段(第2周)：

晚饭不吃，午餐是一天的最后一顿，同样不需要运动，这阶段是体重下降幅度最大的时刻，会从内脏脂肪开始减，体脂也会降下来，第二周身体会感到极度的饥渴，连续3天后会渐渐习惯，此时起床后会感到全身轻盈，排便也变得更顺畅了。

第3阶段(第3周)：

早餐午餐都要吃，晚餐少吃或不吃都行，喝水量要增加，每天至少6杯以上的温开水，可以加速代谢，燃烧脂肪，这个阶段要开始安排运动了，以有氧运动为主，像是跳绳、快走或是慢跑等等。

第4阶段(第4周)：

本周脂肪会大量流失，胃也缩小许多，可以多练习哑铃、瑜珈来帮助塑型，要多做伸展和简单的慢跑，可以偶尔让自己轻松一下吃喜欢的东西，身体此时不会反弹，但要适量，不能突然暴饮暴食。

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12项一定要遵守的饮食须知：多喝水，一天至少6杯350cc的温开水。

一定要吃早餐，以清淡为主，不要吃油条鸡块等炸物。

午餐一定要吃得营养，吃得好；晚餐5分饱就可以了，要多吃蔬菜。

晚上7点前务必要停止饮食。

吃饱后不要立刻坐下或躺下，可以的话尽量靠墙站立至少20分钟。

不要吃冰的、喝碳酸饮料，冰冷的食物不仅容易胖也容易水肿。

不要吃太咸，吃太咸容易浮肿、小腹也会肥。

少吃甜食，甜食会让肌肤变得粗糙，人也会显老。

把拿铁珍奶戒掉，改喝美式，可以去水肿，也能帮助体内刮油。

要养成细嚼慢嚥的好习惯，进食要定量，不要暴饮暴食。

吃饱后立刻去漱口刷牙，可多少消灭之后想吃零食的慾望。

不要边看电视(滑手机)边吃饭，因为这样会增大进食量还会影响消化。

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正确运动时刻参考：早上7:00-7:30：最佳热身时间

早上7点左右是人体代谢最旺盛的时间，起床时可以在床上做10分钟伸展运动，可以有效提高一整天新陈代谢，像是仰卧起坐、空中脚踏车…等等都可以。

午间13:00-15:00：最佳瘦腰时间

下午1点～3点时新陈代谢趋于平缓，建议可以抽空背靠墙深唿吸个10分钟来瘦腰，也可以做一些捲腹仰卧起坐、俄罗斯转体等等运动。

傍晚16:00-17:00：最佳瘦腿时间

傍晚4点～5点神经敏感性最好，可以在室内做瘦腿运动，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或按摩小腿肚等等的运动。

晚上18:00-20:00：最佳燃脂时间

晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，可以做无氧运动30分钟+有氧运动30分钟，减脂效果会很明显！

夜间21:00-21:30：最佳瘦脸时间

晚上9点是淋巴排毒时间，可以做一些脸部按摩，对于瘦脸十分有效。