越睡越累是受寒徵兆！3分钟伸展抗虚冷提升睡眠质量-春趣集常识

早上起床的时候，却总觉得身体睏倦好不舒服。这或许是身体受寒，导致血液循环变差、肌肉僵硬所致。来看看日本瑜珈教练有什么躺在床上就可以做的伸展妙招，让大家能在起床前透过伸展，让身体恢复精神吧。

不少朋友在睡醒后，对身体疲倦感到烦恼，这或许和体温有关系。人的身体在休息时，体温会随之下降。再加上吹冷气，若不慎让身体常常维持冷的状态，血液循环就会变差，导致疲劳物质无法顺利代谢、肌肉变得紧绷，进而产生水肿、身体倦怠、觉得身体沉重等状况。

当血液流动变差，身体就会变得虚冷，甚至恐造成内脏机能下降，导致便秘、胃痛、腹痛，或肩膀僵硬、腰痛等各种不适。刚睡醒时的体温是一天当中最低的时候，再加上长时间躺着没有活动，特别容易肌肉僵硬。

虚冷会导致不适感与倦怠感，放者不管的话更会影响血液循环，恐使各脏器代谢变差、机能下降，甚至对免疫力造成负面影响。

躺在床上就可做！3分钟伸展放松僵硬肌肉、改善血液循环

那么到底该如何改善呢？除了设定冷气的温度让室温不要太冷与控制开冷气的时间外，瑜珈教练高木沙织也建议透过2种伸展，在床上就能做，消除早上起床时的身体倦怠，并好好地藉由伸展改善血液循环，对付虚冷。

扭转腰部伸展

在棉被中也可以做，用类似睡觉的姿势扭转腰部，可放松僵硬的腰部与背部肌肉：

平躺、肚脐朝上，两手向上方伸展，右脚翘过左脚。

边吐气，边缓缓地让双脚向右侧倾倒，同时双手手指向上方伸展，可感受到腰部周围扭转。若双脚倾倒幅度有限，不需强硬进行，深呼吸5次后恢复原状，另一侧也同样进行即可。

伸展肩胛骨周围

伸展肩胛骨，特别推荐给喜欢侧睡、睡觉时背部弯曲成弧形的民众，可以放松肩胛骨周围的肌肉。

盘腿坐起身，腰部不需刻意反折，以腹部不要向前突出、骨盆立起为意象，让骨盆微微后倾。

双手十指交叉组合，一边吸气一边向天花板伸展。

一边吐气，背部边呈现弧形，手臂维持肩膀高度，下巴内收，手臂与肩胛骨尽可能向前方伸展，深呼吸维持5次。

越睡越累是受寒徵兆！3分钟伸展抗虚冷提升睡眠质量