久坐人群怎样做降低腰痛发生的机率-春趣集常识

久坐容易对腰部健康造成伤害，尤其是开车族，因为空间狭小、坐姿无法有太大变化，因此也是腰痛的好发族群。除了坐姿之外，有效锻炼腰部肌肉，也能够帮助预防发生，而医师也建议可以透过一些简单的办公室运动，甚至是在汽车座椅上也可以完成的臀部训练，降低腰痛发生的机率。

这运动照三餐做可预防腰痛发生

「一般来说，50岁以上的民众如果照MRI，很多会发现有退化性椎间盘突出、嵴椎管狭窄，或者是嵴椎滑脱等症状。」「尽管如此，并不是所有患者都会感觉到疼痛，这是因为腰部周边肌肉的状态很好。」也就是说，只要腰部周边的肌肉能够正常发挥支撑的功能，肌肉状态良好、肌肉量也足够的话，就能够给予腰部足够的支撑力。

因此，尤其是腰痛已经出现的话，应该每天做下列的运动，伸展腰部前侧肌肉与髂腰肌。

首先站立在墙边，接着在前方以挺腰的状态，将一只脚往后伸直，同时一只手轻贴墙壁支撑。当一只脚往后伸，位于前方的脚则必须弯曲呈现直角，这时候将重心向下，会感觉到下腹部及后腿的大腿肌肉受到伸展。过程中必须注意后脚必须伸直，膝盖不能下垂。当准备动作完成后，则可以将头开始往后仰，搭配着呼吸会感觉到颈部、上半身肌肉受到伸展，维持约10秒后，就可以换边进行。

「这个运动除了可以伸展因为久坐而萎缩的髂腰肌，同时包含腰部周边肌肉、腰部前侧肌肉也能够获得伸展，如此一来就能够有效恢復肌肉因为萎缩而下降的机能。」而金医师也建议，除了腰痛外，不论是乌龟颈、一字脖等症状的患者，只要身体状况允许，可以每天早中晚，左右各做10秒。

最简单臀部运动连开车等红灯都可以做

至于像是开车等久坐、不能够任意移动的状态，，可以尝试利用臀部肌肉用力，来达到运动的效果。只要在坐姿状态，臀部用力就能够让身体上抬，相反如果放松，高度就会下降。

医师建议，比如说在车上等红灯时，就可以利用后照镜照自己，训练自己的臀部用力，让身体上上下下运动：「由于臀部肌肉位在腰部下方，若是锻炼也可以帮助保护腰部，避免腰痛发生。」但他也提醒，对于一开始而言，这个运动可能会导致臀部抽筋，因此会建议一开始的速度不要太快，可以用力后维持10~20秒再放松，等到臀部肌肉够强壮后再缩短时间。

久坐人群怎样做降低腰痛发生的机率

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