帮自己来场身心灵SPA！2诀窍用滚筒松筋膜、重启代谢-春趣集常识

做滚筒，好好呼吸与身体对话，像是帮自己进行一场身心灵的SPA；慢慢呼吸、好好放松，聆听内在的声音。

如果你是从来没有用过滚筒的人，我必须先告诉你，一定是会有些疼痛的，有些人会觉得疼到受不了哀哀叫，也有些人会觉得疼得很爽！不论你的感受如何，请记住两个诀窍：

一，当你用滚筒的时候，请你做深层的呼吸

什么是深层的呼吸？如果你会用腹式呼吸法，那当然最好；如果不会，那么你就深深地吸气，再深深地吐气，为什么要这样做？因为这可以帮助你在做滚筒的时候，卸除你的疼痛，顺便让平时忙碌，没有自觉好好呼吸的你，在这段时间里，做一个有氧的深度呼吸。

请你先用轻松的盘腿姿势，坐在瑜珈埝上，将眼睛闭上，把舌头顶住上颚，也就是牙龈后方有一条条凹凸的部位，然后把嘴巴闭起来，用鼻子深深地吸一口气，吸气的时候把空气灌进肚子，让肚子凸出来；再慢慢地把肚子缩进去，用鼻子吐气。尽量把呼吸延长，最好是吸气4秒、吐气4秒以上的循环，这，就叫做腹式呼吸法。

二，请记住，好好地跟身体对话

我们现在做的，是放松筋膜，不是对抗你的身体。所以，尽量每一次都给自己一个30分钟以上的时间，好好地跟身体对话。平常我们的身体都是很尽力地去完成大脑所下达的指令，但我们的大脑却很少去感受身体想传达的讯息，一点都不公平！

当我们用滚筒来放松全身上下肌肉跟筋膜的时候，你可以清楚感觉到哪些部位是紧绷的？那几个痛点比较大块？此时此刻你终于能够体会，原来你身体的这些部位，长期工作这么辛苦，才会处于沾黏淤积的状态啊！

准备工作

准备好你的滚筒、瑜珈埝了没？再带上一条毛巾，一瓶水（最好是温水），打开能让你放松的音乐，我们真的要开始滚了！

左右大腿前侧

趴下来，把大腿前侧从胯到膝盖的部位放在滚筒上面，没有使用滚筒的另一边大腿很轻松地屈起，与身体保持约60度，让膝盖放在地上做为前后滚动的支撑点。如果膝盖会痛，可以拿条毛巾埝在膝盖下面，减轻疼痛。

双手小手臂放在瑜珈埝上，类似像做平板支撑一样，轻松地撑着上身，然后慢慢将身体往前、往后移动，不管是从膝盖到大腿根部直向来回滚动，或是分区左右转动都可以，选择一个自己喜欢的方式进行，逐步地从膝盖往上到滚到大腿根部就可以了。

做这个动作的时候，腰不要掉下去，尽量吸气HOLD住肚子，还可以顺便锻炼一下核心肌群，比较不容易受伤。多数人大腿前侧都使用过度，因此大腿前侧最容易感受到疼痛，记得保持深呼吸来缓解疼痛感。

小技巧

你可以找几个需要放松的位置，定点后吸气，把小腿勾起来往屁股靠近，吐气时慢慢往地板放下，或定点转圈数次，做重点加强。

年纪大的人要好好滚松膝盖附近的肌肉，这样才可以卸掉膝盖平常承受的过多压力。

大腿前侧通常是最痛的部位，因为大家平常都是用前大腿驱动在走路、跑步。但请记得「痛则不通、通则不痛」的道理。我自己会非常加强胯骨，因为平常工作久坐，胯骨附近比较容易沾黏；你也可以自己找你最需要加强的角度。

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