运动前后该怎么吃？营养师推荐5大食物帮助增肌-春趣集常识

无论是减肥还是增肌，都不可以忽略蛋白质摄取量的重要性。对很多人来说，增肌听起来跟瘦身好像是两码子的事，但其实想减重，除了做运动，还要靠进食蛋白质丰富的食物，它们不但可以帮妳增加肌肉量、帮助热量消耗，还可以减轻饥饿感。

运动前后想补充体力，营养师建议大家可以多吃以下5种含有丰富蛋白质的轻食，想增肌的人可以参考看看！

5种含有丰富蛋白质帮助增肌食物：

1. 低脂希腊乳酪

每150ml含有15克蛋白质，比起普通的乳酪，希腊乳酪所含的蛋白质有两倍之多；除此之外，乳酪有助增肌以及维持饱足感，与蓝莓配合使用可获得额外的纤维，对于肠胃蠕动很有帮助。

2.牛肉干或烟燻鲑鱼干

牛肉干、鲑鱼干所含的蛋白质非常高，但钠含量高，因此每周不能食用超过1－2次。

3. 鲑鱼生鱼片（大概3-4片）

鲑鱼除了含有丰富的蛋白质和必需的脂肪酸，还有Omega-3，能够让心脏健康，对经常做运动的人尤其有益。

4.鲔鱼寿司（3-4个）

鲔鱼寿司是一种非常理想的运动前零食，因为它含有蛋白质和碳水化合物。蛋白质可以以防止肌肉分解，而碳水化合物可以作为「燃料」，给予能量来应付剧烈运动时的需要。

5.芹菜和牛油

没有想过牛油会是运动前小零嘴吧！芹菜含有纤维而杏仁牛油含有健康脂肪，可以减轻饥饿感，不过不要过量食用，因为它们的热量非常惊人喔！)

运动前后该怎么吃？营养师推荐5大食物帮助增肌