有腰痛/假胯宽/臀部凹陷的人做1组动作获得极大的改善-春趣集常识

今天分享这组动作每次做6-8个呼吸，1天做8-10回，持续练下去可以改善女生腰痛、假胯宽、臀部凹陷等等的问题，一定要学起来！

特别提醒：做这组动作时请用力地收起臀肌、腹肌和大腿内侧的肌肉，这样腰椎才不会有过度压力，腰部才不会疼痛，也才不会出现腰肌劳损！

1组动作改善腰痛/假胯宽/臀部凹陷

1.双膝跪地后，手支撑地面，把双膝向两侧拨开的同时，脚趾大拇指相互碰触。

2.选择一双手扶髋，保持嵴背部的延展，肩膀下沈远离耳朵。

3.吸气：保持嵴椎背部延展的情况下，臀部向后向脚跟放下，没有塌腰，腹部始终收紧！可视自己的情况做到可达成位置即可。

4.呼气：腹部收，臀收，大腿内侧用力，提髋也就是胯，顶髋向上向前，有些人会找不到内收很正常，因为平时用内收很少，如果完全找不到内收怎麽施力的话，可以先做大腿内侧用力夹紧的动作，并且上提，找到内收发力的感觉后，再做这个动作就好了。

请全程腹部收，不塌腰，嵴椎背部延展要板直，呼气上提一定要有一个顶髋向上，大腿内侧向两侧拨开施力。

有腰痛/假胯宽/臀部凹陷的人做1组动作 获得极大的改善