预防脖子前倾 做一个动作放松颈椎不酸痛
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2022-03-18
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肩颈僵硬是现代人的文明病,由于长时间使用电脑及手机,肩颈僵硬是许多上班族的职业病,严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的脖子前倾。
肩颈僵硬是现代人的文明病,由于长时间使用电脑及手机,肩颈僵硬是许多上班族的职业病,严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的脖子前倾。
乌龟颈长期下来,容易导致颈椎提早退化,产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出,想要预防乌龟颈,最重要的就是维持正确姿势与适时放松肩颈。
当感觉到紧绷时,有人会试着按摩肩颈,也有人习惯360度让头部绕颈运动。不过错误的伸展方式,可能反而会对颈部造成伤害,不只无法放松肌肉,甚至可能先伤到颈椎。比起单纯环绕颈部,建议以下列动作替代,达到伸展的效果!
怎样放松颈椎
1、腰与背挺直
将腰与背挺直,接着将双手手指交叉后放置于后颈,同时让两手手肘尽量张开避免胸部与肩膀前倾,接着缓缓将头往后仰,维持这样的姿势数到5后回到原位。如此一来,不只能够避免颈椎承受太大的压力,头部也可以自然地向后仰,达到伸展的效果。
2、头部往下压
如果想要伸展后颈与背部,首先也是必须将腰与背挺直,双手交叉后置于后颈,但手肘则要相反,彼此尽量靠近。两手慢慢将头部往下压。过程中必须维持腰与背挺直,因此不能过度弯曲,数到5后再回到原姿势即可。
这个动作能够伸展后颈的头夹肌、枕肌、斜方肌,有效预防颈部疼痛,甚至头痛等并发症产生。