早餐必喝咖啡！直播天后产后减肥菜单公开-春趣集常识

因为直播时常常大手笔送东西，而有「丢丢」的称号。丢丢妹2年前怀孕时，体重一度飚到92公斤，即使生完小孩有变瘦，但因为身材圆润，常在直播时被某些酸民骂太肥，她表示看到评论，心里还是会有点小受伤，因此下定决心厉行减肥计划。

三餐严格控管饮食，产后两年成功铲掉43公斤

身高168公分的丢丢妹，虽然产后认真减重，从92公斤减到约67公斤，但仍和过往娇小模样差很多；直到后来因酸民言语刺激，决心减重，严格执行饮食控制后，到现在已经瘦到49公斤，在产后两年总共减掉43公斤，成功恢復少女体态。丢丢妹先前接受媒体到家里采访，在厨房实际操作，分享一天自己如何准备三餐。

早餐：无糖黑咖啡＋两颗水煮蛋

首先，丢丢妹表示早餐会准备一杯无糖黑咖啡和两颗水煮蛋。咖啡中的咖啡因成分可以帮助利尿，加速人体水份的代谢，并促进肠道蠕动；此外，喝咖啡后，不仅可以抑制葡萄糖的吸收，也可以催化人体脂肪分解，减少脂肪细胞堆积。

除了喝黑咖啡外，过去也有研究指出，早餐吃蛋也对于减重有不错的效果。一项于2008年刊登于《PubMed》的研究指出，早餐吃鸡蛋比吃贝果更容易减轻体重。该研究将25岁至60岁的超重族群分成鸡蛋组与贝果组，两种早餐物皆为相同含量的卡路里。在实验8周后，鸡蛋组的这群受试者，相较于贝果组，身体质量指数（BMI）降低了61%，体重以及腰围也分别减轻了65%及34%。

午餐：喜欢的青菜2-3种（量随意）＋即吃鸡胸肉或地瓜

丢丢妹表示，午餐的部分，会选择2-3种自己喜欢的菜类，如空心菜、绿花椰菜等，吃的量则随意。等川烫好后，会在青菜上面淋上一点橄榄油，或是加一点盐巴调味。她表示最好不要加酱，如果受不了的话，可以选择加热量较低的和风酱。除了青菜外，丢丢妹会再搭配即食的鸡胸肉，或是一根地瓜当午餐。丢丢妹强调，必须选原型食物的淀粉类，要避免吃白饭、面包或是面类等精緻淀粉。

晚餐：一餐吃2-3种青菜，搭配淀粉类或蛋白质

丢丢妹表示，晚餐也会吃2-3种蔬菜，再搭配淀粉或蛋白质。如果中午已经吃过鸡胸肉，晚上就可以选择吃鲑鱼，变化一下菜色。她表示由于鲑鱼本身已经有鲑鱼油了，所以不用另外放油煎。

原型食物同热量下，吃进肚子的体积较大，提供较高饱足感

从丢丢妹的午餐和晚餐可以发现，他都会选择大量富含纤维质的蔬菜，加上原型食物的肉类当作一餐。一个人每天吃的食物总重量都差不多，因此当感觉饥饿时，吃蔬菜等富含纤维质，热量又低的食物，可以帮助延长饱足感，身材也较不会变形。

此外，许多人在减肥时，常忘记一个重要的秘诀，也就是「尽量吃原型食物（Whole food），以及少吃加工食品」。由于原型食物的体积通常较大，在一样的热量下，原型食物可以给予的饱足感较高，除了可以减轻热量过剩的担忧，对身体负担也较小。

最后，丢丢妹强调每天都要多喝水。一般人每天喝水的建议量，大约为体重×30的c.c.数；而对于正在减重的人，医师建议会将每天喝水量提高到体重×40的c.c.数，会达到较好的减重效果。若一个60公斤的人，每天最好喝下60×40＝2400c.c的水量。

最后，医师强调，喝水要「慢慢喝」、「分次喝」，一次不要超过250c.c.，水分才能确实补充到身体里，也才能达到消水肿、维持体态的好效果。

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