小寒节气后，我国大部地区开始进入一年中最寒冷的时段——“小寒大寒、冷成冰团”。目前，全国多地正在经历着降温、降雪天气，这个时候以保暖为主，在这个寒冷的冬天应该做这六件事情。

同时，1月8日即将迎来“三九天”的第一天。俗话说，“一九二九不出手，三九四九冰上走”的说法，表明了此时期温度的寒冷状况。

小寒遇三九，全年最冷的时刻来了

寒冷的天气也让更多疾病有了可乘之机。因为上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。所以，在这段时间，尤其是老人，一定要有“防病”意识。

小寒节气养生，坚持做好这六件事

民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”虽然小寒遇上三九天，迎来了全年最冷的时刻，但这个时候也是养生的好时机，而此时的养生关键就是“防寒保暖”。

1、养好肾

中医认为，寒是冬季的主气。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循《黄帝内经》中：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物，如辣椒、肉桂、桂圆、姜、羊肉、猪肚、南瓜、大枣等，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

2、护好头

小寒时节着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手等易受凉的部位要倍加呵护。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去，而冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。所以冬季外出或坚持室外运动的人群，应做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。

3、暖好脚

除了头部，脚也是冬季保暖必不可少的部位。每晚坚持用温热水泡脚，可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况，此外还可以按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

涌泉穴是人体足底穴，位于足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的首穴。在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。

我国清代第一部外治专著《急救广生集》就专门讲了擦涌泉的方法：睡前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。每晚做一次，可以达到巩固精气、通汇气血的作用。

4、睡好觉

《黄帝内经·素问四气调神大论》中称：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

5、身要动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

但需要注意的是，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等不太激烈的运动方式，而且运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

6、心要静

在精神、心绪上宜静神少虑、畅达乐观，情绪波动大，会对身体健康产生很大的危害。做到不为琐事劳神，心态平和，才能为生活增添乐趣。