冬至养肾护阳，学会3招就能提升免疫、预防生病-春趣集常识

冬至，是 24 节气中的第 24 个节气，时间为 12 月 21 日。冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，所以古人将这「阴极之日」视为迎接阳气的日子，这时要注重温肾抑阴护阳，以提高抗御风寒的能力。

冬至是一年之间白天最短、夜晚最长的日子，是自然界阴气最盛、阳气最弱的日子。从中医角度来看，冬至是养「肾」的好时机！肾是人体生命之源，肾中的精 (气) 为机体生命活动之本，肾关系人的生长、发育与衰老，因此，老年人往往都有肾虚现象；久病之人也常见肾虚，即所谓的「久病穷必及肾」。

冬至数九吃「黑食」！黑色食物可补养肾气

有言：冬至数九吃「黑食」。黑色食物可补养肾气，以抗严寒。黑米可益中补虚、健脾暖肝；黑豆、黑芝麻可降低胆固醇，维护血液循环；黑木耳可改善贫血、怕冷；海带、紫菜、发菜，有助于促进血液循环，从而抗寒。

多数黑色食品，不仅营养丰富且性味平和、补而不腻、食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老人，冬季怕冷、阳气不足的妇女，以及正处于成长发育阶段、肾气不足的儿童特别有所助益。

「足底」对应人体！天天泡澡有益祛寒养肾

此时，在低温、冷风侵袭下，使得寒邪容易入肾，而引起多种疾患。中医认同的「全息理论」，视脚板如同人体一般、有所对应，若能时常泡脚，也能收到不错的养生效果。

泡脚最佳时机为晚餐后 1~2 小时、睡前为佳。若是习惯在晚上 11 点左右入睡的人，建议可在晚上 8~9 点之间泡脚。每次泡，时间以 30 分钟为原则；泡脚的水位高度，视桶子的大小而定，膝盖以下皆可。

足底要完全平贴在水桶里，通过热力来畅通腿部经络，加快血液回流，改善心脑等器官供血，排出体内寒气和废物。水温以 40℃最适宜，需注意糖尿病患与银发族，由于末梢神经较不敏感，容易因温度过高而有烫伤风险。

中医认为最佳的位置是在脚踝上约 3 吋处，也就是泡到脚踝上约 10~15 公分的地方，对于养肾怯寒有所助益；不过若想促进腿部血液循环，避免静脉曲张，则可泡到小腿肚。

可搭配一些能养肾的中药材，如干姜，肉桂可治手脚冰冷；橘皮、砂仁能帮助消化、消除胀气，具健胃功效。

按压「三皇穴」！就能增强免疫、预防生病

泡脚时可善用按摩、指压、推拿、拍击「三皇穴」，能健脾化湿、疏肝益肾，具增强免疫功能及防病的能力。属于「董氏奇穴」的天皇穴、地皇穴、人皇穴，刚好就位在小腿内侧，泡脚时一併按摩非常方便。

三皇穴

天皇穴：位置在小腿内侧、脾经阴陵泉下 1.5 寸，又名「肾关」，保健肠胃的效用更胜阴陵泉穴。

人皇穴：在胫骨之内侧前缘，内踝骨上缘 3.5 寸处，相当于脾经三阴交的位置。

地皇穴：内踝骨上缘直上 7.5 寸处，是穴天皇与地皇的中点。

冬至养肾护阳，学会3招就能提升免疫、预防生病