为什么有时候我们没有吃很多食物肚子却是胀胀的、大大的呢？其实你只是一肚子气，营养师表示，人体消化道在制造气体后，排除气体主要是打嗝和放屁，若是气体过多则会腹胀、腹痛，以下改善胀气小妙招！跟凸肚说拜拜。

1.少吃易产气食物

如果是容易胀气的人，可以减少摄取像是黄豆类、洋葱、马铃薯、糯米制品等容易导致胀气的食物，但营养师也提醒，这些都是很营养健康的天然食材，也不用以偏概全，可以一种一种作尝试及改善，或少量摄取也无妨。

2.平时吃饭时细嚼慢咽少说话

时常狼吞虎咽或是吃饭时说话，容易吃进更多空气，建议放慢吃饭速度、少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上。

3.乳糖不耐者改喝发酵乳制品

乳糖不耐者吃进大量乳糖会容易胀气、腹泻、腹痛，建议可改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。

4.吃含消化酵素的水果

奇异果、木瓜、凤梨所含的酵素可帮助消化、调节消化功能。

5.改善鼻炎情况

鼻塞、过敏的人，常会不自觉用嘴巴呼吸，导致吞进较多空气，建议有此症状的人，应该先想办法改善过敏或相关症状。

6.不要喝气泡饮品

饮品中的气泡会导致吞下更多空气，如果胀气了，建议就少喝点如可乐、啤酒等含有气泡的饮品。

7.少吃高饱和脂肪食物

炸物、甜食需要更长时间来消化，尤其高脂肪食物所需要的消化时间也比较长，建议高脂肪摄取量要限制在每日摄入总热量的10%之内。

8.定时吃好菌

定时补充好菌替消化道注入生力军，帮助巩固体内菌丛生态，可摄取无糖优酪乳或优格帮助调整。