肠胃闹脾气、全身倦怠？３招舒缓自律神经失调-春趣集常识

自律神经掌控身体很重要的机能，包括呼吸心跳加速与否和瞳孔放大缩小等。我们并不能凭藉自己的意志去控制他们，但他们却极为容易被压力影响。自律神经一旦失调，身体就很容易出现状况，可能会使人头痛头晕、心脏不舒服、肠胃出状况甚至是让人失眠又整日困倦。

３招自我改善自律神经

一、早上及睡前做腹式呼吸

充分呼气：先进行1-2次的充分呼气，让空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状。

鼻吸嘴吐：从鼻子缓慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐气，如此进行多次循环，透过鼻吸嘴吐的方式较容易上手。

双手感受腹部：吸气、吐气时，能明显感受腹部的高低隆起，吐气时要把腹部的空气全吐光，吸气时气体则会慢慢使腹部隆起。

二、舒缓颈部运动

将头部向前点，再回到正常的位置，再将头仰起，再归位，这样连续的做几组，之后再向右和左侧弯曲，左右耳都要对准肩部弯曲。头部向左向右转动 90 度左右，头部要放正不要歪，不能前倾或者后仰。在做颈部运动的时候，上半身要保持不动，姿势一定要正确，这样才能达到想要的效果，动作幅度要大，但要柔和，防止颈部受伤。

接着试着利用大拇指与食指、中指等三指，将后颈的皮肤向上推压，重复推压 3 秒后放开，再继续推压，接着再热敷肩颈的动作，来放松后颈与后脑勺的筋膜，

三、食物纾压法

摄取蛋白质有助神经传导物质分泌有关，蛋白质为合成血清素与多巴胺的胺基酸，缺乏蛋白质容易使人忧郁。事实上，压力大也会造成人体钙质的流失，牛奶、芝麻还能帮助补充钙质；而芝麻也富含丰富的矿物质镁，有助于肌肉、神经放松，适度补充维生素 B 群也有助于提升活力来纾缓压力。