日常生活中除了运动养生外，还要注意饮食的合理搭配，其中，不乏结石患者不知道该怎么搭配补钙的食材，以为吃钙质品会增加结石的情况，专家表示补钙反而减少结石的复发，以下预防结石6大饮食注意事项！

注意要吃1：吃够钙质，每日1000mg

足够的钙质可降低人体肠道对草酸的吸收，有助于减少肾结石复发，像是很多人担心体内形成草酸钙，因而减少钙质补充，但专家表示，其实平常要摄取足够的钙质，才能预防、改善结石问题。

注意要吃2：喝够水，每日2500c.c.

大量排尿可以稀释尿钙及草酸沈淀，避免过度浓缩，每日补充2,500c.c.的水分，除了增加排尿量，也能帮助新陈代谢。

注意要吃3：适量植物蛋白

动物性蛋白质吃过多，易使尿钙浓度上升，建议可适当以豆制品或其他高植物性蛋白来取代部分红肉摄取，像是黑豆、黄豆、毛豆、鹰嘴豆等，都是不错的植物性蛋白。

除了以上3个要注意的饮食重点，还要避免以下3个NG饮食：

注意避免1：高草酸饮食

少喝浓茶及过量咖啡，并在餐与餐之间补钙，减少草酸吸收之外，也能补充足够钙质。

注意避免2：高单位维他命C

过多的维他命C代谢后会形成草酸，增加高草酸尿症风险，建议成人每日摄取量为100mg即可，摄取过多反而会造成身体负担。

注意避免3：高钠重咸饮食

当身体摄取过多的钠，就会从尿液排泄，就可能会增加尿钙浓度、结石沈淀结晶。

专家指出，常见的结石症状有肾结石和尿路结石，通常是由草酸钙所导致的，草酸钙是矿物质的「钙」和有机酸的「草酸」结合而成。而草酸是属于天然的有机酸，常常出现在像是深绿色蔬菜、水果、五谷杂粮、茶叶、坚果、巧克力等植物食品中。

虽说草酸钙会导致结石，但专家表示，也不用特别严格禁止所有草酸食物，毕竟很多食物中都含有草酸，只要注意好摄取时间，并做到以上6点帮助防止结石的饮食习惯，就能减少对草酸的吸收。

最后专家更提醒，以上是以许多人会遇到的「草酸钙」、「磷酸钙」结石来分析，如果是像尿酸过高造成的结晶结石，就可选择「低普林饮食」来做改善。也就是说，要依「结石的种类」作为出发点来做改善，并透过专业医疗检测判别是属于哪种结石，再来做治疗的部分，才能对症下药。