一到秋冬就感伤！季节性忧郁中医有解方-春趣集常识

33 岁的王小姐，近一个月来睡得多却睡不好，而且常常莫名地低落，生活失去动力。她自述，似乎每年秋冬都有这种状况，夏天时她活力四射，但随着天气越来越阴郁湿冷，她就整个人懒洋洋什么都不想做，只想在床上「躺平」。

经过触诊，发现她双手极其冰冷，脉也沉细如丝。是典型的「阳虚」，因而开立斑龙丸补阳气，并搭配科学中药的甘麦大枣汤，淫羊藿等调理。经过一段时间后，她开心反馈说，吃了药，不但有了精神和动力，还比较不怕冷了耶！

季节性忧郁发生原因与症状

王小姐每年的情绪变化即是所谓的「季节性忧郁」，正式诊断为「季节性情绪失调」(Seasonal Affective Disorder,SAD)。此症好发于秋末和冬天，到了春天就会明显缓解。

发生的原因，最直接的是日照时间缩短，使得人体血清素和褪黑激素等神经传导物质失衡，进一步造成日夜节律改变、情绪大乱。美国精神科协会列出的典型症状为：

● 疲惫，嗜睡，睡太多

● 失去对事物原有的兴趣

● 觉得低落或难过，有罪恶感

● 难以专心，思考或做决定

● 暴饮暴食，比平常爱吃碳水化合物，如甜食

● 体重增加

中医临床上，常有类似患者来就诊，除了情绪低落、饮食习惯改变外，多半都有手脚冰冷的问题。2014 年芬兰的研究证实，当人在伤心低落时，体温会随之下降，尤其是手脚会特别冰冷。

中医缓解季节性忧郁这样做

透过中医形神一体的观念和治法，如补阳，温阳，补血，行血，再加上安神等，可以使低落的人较有精神，较有动力，而且手脚不再冷吱吱，睡眠也可因此改善。

● 怕冷，四肢冰冷，甚至小腹冷，不想讲话社交等阳气虚衰者：可用斑龙丸、还少丹、淫羊藿、巴戟天等直补其阳。

● 头晕，月经量少，因血弱而阳气无法运作者：则以当归四逆汤养血散寒、温经通脉。

● 情绪低落，莫名伤心难过：用甘麦大枣汤，百合地黄汤等迅速安定心神。

● 低落和焦虑并见：则依脉象判定热之性质和层次，考虑黄连阿胶汤，加味逍遥散，或牡丹皮，生地黄等。

对于情绪问题，针疗和灸疗必不可少。可以取百会、内关、足三里、大钟等经穴；或是镇静、上里、肾关、四花上、心灵等董氏奇穴。肾阳虚衰以致小腹寒冷者，丹田灸效果显着。

丹田灸

让身心暖和起来的生活小撇步

此外，别忘了迎向生命的阳光与温暖，让身心都暖起来：

● 多晒太阳：珍惜每一个有阳光的冬日（尤其是北部），只要有阳光，就要出去多晒晒。或是直接往南走走。

● 泡温泉或热水澡。

● 运动：2005 年哈佛大学的研究指出每周 3 次、每次持续约 60 分钟的运动，就可以改善轻度至中度的忧郁症状，更建议到阳光充足的地方运动，更能提振精神，改善情绪。

● 食疗：阳气虚衰者可温补。亦可在料理中加入葱姜蒜，洋葱，肉桂等辛温食材。

● 多吃富含色胺酸的食物，并搭配日晒以增加血清素：如味噌汤，猪肉，腰果等。

一到秋冬就感伤！季节性忧郁中医有解方