对于男人来说，保持身体健康很重要。如果不注意养生，人到中年有问题的时候会很难过。年轻的时候，注意保养就不会担心了。很多人想知道中年男人养生健康大全是什么？

人到中年但生理功能衰退，容易出现皮肤皱纹、松驰、浮肿、性功能减退等现象。中年男子注意自身养生保健，可使人到中年仍身体健壮，皮肤健美，轻劲愉快，雄风仍旺

1、善待肌肤：

中年正是人生精力最旺盛的时期，交际应酬，在外活动的时间多，因而接触到的粉尘及受到的刺激也多，若不注意经常清洗，可使皮肤变得晦暗粗糙。一般情况下可用温水和冷水交替洗脸，洁肤品可使用弱碱性肥皂，最好使用洗面奶等美容护肤品，洗脸时或洗脸后自己顺着皮肤纹理按摩一会儿，促进皮肤的血液循环，保证颜面皮肤有充足的血液及营养供应。有条件者，还可每周一次蒸汽浴。

2、积极锻炼：

一个人疾病丛生，是很难有一个健美的肌肤的，如代谢失调、糖尿病、内分泌紊乱等，会使肌肤缺水而出现皮肤脱屑、粗糙、无光泽、多皱纹等现象；患有慢性胃肠道疾病时，肠道对营养物质的吸收下降，皮肤营养不良，也会使皮肤暗淡无光。因此，加强体育锻炼，增强体质，预防疾病，对肌肤美容也有促进作用。

3、充足睡眠：

中年人工作拖累，有人喜欢挑灯夜战，甚至通宵达旦，这对身体影响很大。长期睡眠不足的人，一般都面色憔悴、灰暗、眼圈发黑、眼袋显露，并出现较多的皱纹，故人到中年要少熬夜，保证充足的睡眠，一般每天要睡足7～8个小时，使大脑、肌肤在休息中得到调整。

4、控制体重：

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20～25)。

5、戒烟少酒：

抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

对某些人来说，酒有着特殊的危险，如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

6、调理饮食：

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

维生素Ａ、维生素Ｃ和维生素Ｅ有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜，含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

7、注重食疗：

饮食疗法对大脑与肌肤的养护大有裨益。猪皮、猪蹄中含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，可使人体贮水功能低下的组织细胞得到改善，同时还可促进皮肤细胞的生长；银耳中含有一种类阿拉伯胶的物质，对皮肤角质层有良好的滋养及延缓衰老的作用；核桃粥、大枣粥、木耳粥、元肉粥、山药粥、黄精粥、山楂粥、牛乳粥、猪脊肉粥等，可养血护肤，聪脑益智；长期食用，可使大脑保持活力，反应敏捷，思维清晰。

8、保护肾脏：

肾脏是人体泌尿系统的重要脏器，除有排泄功能外，尚有调节水钠和酸碱平衡的作用。肾脏的基本功能单位为肾单位，健康成年人每侧约有100万个肾单位，进入30岁以后，则以每年1％的速率递减，到50岁时，其肾单位相当于30岁健康人的80％。

年龄越大，肾单位越少，贮备、排泄、调节功能也相应降低。若遇疾病侵袭，肾脏不能及时排出有毒物质和机体代谢废物，则可能出现肾功能衰竭，甚至发生尿毒症而危及生命。因此，为了延缓衰老，维护身体健康，中老年人应注意保护自己的肾脏。

9、注意饮水：

在日常生活中，除一日三餐外，每天应注意喝水，以排除机体代谢废物，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受到损害。饮水一般保持在每天1500～2000毫升为宜，出汗多时或患病时更要多饮水。若食欲不佳，可用果汁、罐头、饮料等调整口味，补充水分。严重脱水或进食困难时，应及时送医院进行静脉补液。

10、讲究卫生：

勤洗下身，勤换内衣、裤，注意性生活卫生，预防尿路感染。注意性生活卫生，性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

11、及时治疗：

人到中年，精力与体力已大不如前，尤其是高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等仍是危害中年人健康的头号杀手，因此在身体出现不舒适情况时，应积极到医院检查治疗，不可硬撑或以工作忙为借口而讳疾忌医。

中年男人需要更加重视自己的身体健康，一来身体素质变差，二来男人是家里的顶梁柱，因此需要从生活细节上行动起来。