指甲的5种变化，告诉你该吃什么了-春趣集常识

基本上人人都遇到过指甲的突然的变脆或者长白线、白点或者变薄等，通常情况是指甲缺乏养分了，轻则给生活带来不便，重则会增加感染的机会，特别脚指甲，以下指甲的5种变化，告诉你该吃什么了。

1.凸起条条细线

一般属于老化正常现象，就像「指甲长皱纹」，饮食需注意优质蛋白质摄取，由于蛋白质为建造指甲的基本材料，多补充以利正常生长。另外，也需要吃足够蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力。

2.白色横条纹

可能是缺钙或缺烟硷素所引起，须补钙如牛奶、无糖优酪乳、无糖优格、芝麻饮等，建议早晚各喝一杯约240c.c.；至于烟硷素则可从干香菇、鸡里肌肉及鲭鱼中取得。

3.白斑、白点或中间粗白线条

恐是缺锌或是压力大所致，缺锌易造成指甲生长变慢，压力大则会消耗体内锌与维生素C。想要获取锌，可摄取牡蛎、牛肉、干贝等食物；维生素C可借由甜椒、绿花椰、番茄、木瓜、奇异果、芭乐中取得。

4.指甲凹陷变薄

常见于缺铁性贫血的族群，须注意同时补充铁和蛋白质，其中猪血汤、蛤蛎汤、紫菜蛋花汤、红苋菜番茄豆腐汤都是很好的选择。

5.指甲易脆裂

为缺钙、叶酸、生物素（维生素B7）的表现，想补充叶酸，可吃黑豆、绿豆、大红豆、菠菜、韭菜、莴苣、紫菜；补维生素可摄取熟鸡蛋、肉类、全谷类、核桃。因为生鸡蛋具有抗生物素成分，应尽量避免。

也提醒，想靠营养补充找回指甲健康，约需1～2个月，务必努力的调整饮食才有机会改善，当发现指甲有异状，如「颜色变黄、变绿、变黑」或是「指甲变形、卷甲（指甲卷起来，越来越小片）」，建议先请医师诊断。

指甲的5种变化，告诉你该吃什么了