早餐必吃的4大理由！当心变胖脑袋空-春趣集常识

现在许多年轻人养成了不吃早餐的习惯，可能是想多睡会觉、也可能觉得没时间，一年之计在于春而一天之计在于晨，早餐会让我们拥有更好的记忆里和注意力，减少身体疾病的发生，以下早餐必吃的4大理由！当心变胖脑袋空。

1. 不吃早餐身体变虚弱

一早起来，通常身体血糖较低，还得维持脑和肌肉的运作，如果没好好吃早餐就工作，你等于在虐待你身体的「员工」。当身体缺乏稳定的血糖与营养时，肯定会感觉疲惫、没体力，长期下来，身体就会正式向你罢工。

2. 不吃早餐会增加心血管疾病风险

完全不吃早餐会导致血脂肪里的三酸甘油酯和低密度胆固醇升高，而高密度胆固醇会降低，进而增加罹患心血管疾病与肥胖的风险。

3. 不吃早餐反而容易肥

如果不吃早餐，上课或工作到一半，肚子就会饿得呱呱叫了，这时往往会禁不住高油、高糖、高热量的零食诱惑，导致吃下一包包额外的食物把一日所需热量吃好吃满，还继续超标。研究显示，固定吃早餐的人比不吃早餐的人更瘦，因为一早补充蛋白质和纤维，可以帮助接下来的饮食更规律，所以千万别为了「减肥」，而故意不吃早餐，小心愈不吃愈肥！

4. 不吃早餐会缺乏专注力

如果家里有小孩，请务必提醒他吃完早餐再上学。小孩处于发育阶段，若因为赶着上学而常不吃早餐，不仅会缺乏帮助身体茁壮的营养，上课也会难以专注学习、容易觉得疲倦吃力，长久下来，相信对小孩的身心灵都有负面影响。研究显示，固定吃早餐的小孩在校成绩，比没吃早餐的更为突出，所以为了小孩的健康与学业，记得叮咛孩子吃完早餐再出门！

享受健康早餐好简单

当然，为了身体健康，最好能早起好好享用早餐，但如果常常睡过头，不妨也提前准备方便又营养的食物，例如：全榖面包、水煮蛋、水果、无糖豆浆，菜包以及鸡肉沙拉等，并且尽量选择低油低糖的食材，才让你的身体健康上工喔!

研究表明，与不吃早餐相比，吃早餐的孩子身体里的铁、B族维生素和维生素D，含量高出20％到60％。早餐可以说是当天最重要的一餐。无论您的目标是减肥还是仅仅为了健康，您必须将吃早餐定为习惯。吃早餐的益处很多，包括较低的糖尿病率、增加的饱腹感和体重减轻等。

在选择早餐时，尽量多吃营养丰富的食物，包括鸡蛋，酸奶，燕麦片，水果和全麦吐司，并限制含糖谷物，如白面包和其他高度加工食品。如果您认真对待自己的健康且想要减肥，那么现在就让定期吃早餐成为日常生活的一个常规模式。