不管是时尚的职场女强人还是勤劳的全职妈妈对更年期统统望而却步，更年期前后可能使女性在生理和心理上发生变化，如失眠、心血管疾病、月经紊乱等，严重者需要去看医生，以下女性延缓更年期的养生日常！从现在就开始...

更年期的年龄约落在45-55岁之间，女性进入40岁过后就该留意身体状况，并且延后更年期的来到。

更年期指的是卵巢功能衰退，雌激素分泌急速减少，进而引发诸多毛病，例如：皮肤老化、骨质疏松、心血管疾病、高血压、中广型肥胖、健忘、容易疲劳、阴道干涩发炎等现象。近年来统计发现女性更年期有提早现象，可能跟饮食和压力有很大的关系，在不当饮食与压力的冲击之下，会使女性提早来到更年期。

有研究发现，可以借由饮食的改变来延后更年期，让青春多点停留时间，方法如下：少吃精致淀粉：减少胰岛素的阻抗，可延后更年期。

建议少精致糖、少白米饭、白面条、白馒头，多全谷杂粮（糙米、五谷米、黑米、燕麦、麦片、荞麦面、地瓜、南瓜等粗纤维含量高的食物）。

多食用深海鱼，深海鱼油具有抗发炎、抗氧化的作用，每天食用一份深海鱼肉可帮助更年期延后3.3年到来。建议可以多吃四破鱼、沙丁鱼、秋刀鱼。

每天食用豆类制品，可延后更年期0.9年来报到。例如：豆浆、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物，用黄豆制品取代部分肉类来补充蛋白质来源，也可减少胆固醇的摄入。

每天补充微量的维生素B6、锌离子也可延后更年期，建议可多食用全谷类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜、贝类、坚果等新鲜食物。

其实，均衡饮食、采低GI饮食原则，多食用豆类及鱼肉其实就可以达到目标了，此外，也要提醒大家，减重要温和进行，以免荷尔蒙失调，压力的释放也是延后更年期的一大要点喔！