妈妈手是一种病，是很多新手妈妈不曾了解过的疾病，通常都是疼了才知道原来抱孩子、给孩子喂奶竟然会患上狭窄性肌腱滑膜炎，这酸爽，恐怕过来人才深有体会，新手孕妈必知：如何预防妈妈手？

狭窄性肌腱滑膜炎，主要是在大拇指侧边靠近手腕处，有两条肌肉分别是外展拇长肌及伸拇短肌的肌腱会经过这一个空间狭小的浅沟，当肌腱发炎或者周遭的滑膜发炎时，会因肿胀而导致空间更显狭小，此时，肌腱的滑动将因空间狭小而受阻，造成大拇指及拇指侧的手腕疼痛，即为所谓的『妈妈手』。

主要因妈妈在长时间抱小孩、哺喂母乳，挤母奶的动作，常容易出现手腕过度弯曲、大拇指过度用力外展等不正确施力方式所致。

「预防胜于治疗」是身体健康的不变法则

当生理不适时，心情也无法放松，进而对乳汁分泌造成不小的影响。因此，妈妈亲喂时，一定要保持令自己觉得舒服的姿势，避免姿势不当易造成对肩膀与手腕的伤害，进而影响哺乳心情。

肩膀与手腕放松

由于哺喂母乳、照顾宝宝是一份长期工作，妈妈也要懂得保护自己，最直接的就是预防「妈妈手」上身。由于挤乳或抱小孩的动作，是长时间维持在同一个姿势，而不少妈妈总不自觉地让手腕与手呈将近90度的状态，时间一久，容易造成俗称「妈妈手」的「腕隧道症候群」，妈妈抱小孩或挤乳时，肩膀应放松，手腕部分也自然放松，不要弯曲呈90度，不妨戴上护腕，以保护手腕的神经与韧带免于受伤害。

趴着挤乳不吃力

至于挤乳的妈妈该怎么保持令人放松的姿势？妈妈可以在桌上摆一个枕头垫着头部，身体往前倾，乳房自然下垂，肩膀轻松保持直线，然后，一手拿着挤乳器接着流出的乳汁。这样的姿势不只让乳汁更容易顺势流出，同时，也能让自己处于休息状态。当然，丈夫若能站在身后为太太按摩肩膀，相信太太的心情一定更快乐，更容易放松而刺激喷乳反射，制造出更多的奶水。

预防妈妈手有方法

简单的运动可用来预防妈妈手：在家中找一面墙壁，以正侧面站着，手与身体呈平行，贴在墙壁上尽量朝上伸展，手指部分则不断往上爬，让肩膀与手腕的肌肉透过伸展达到放松效果，利用空档时间做，对于预防妈妈手颇有助益。