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什么样的枕头不会落枕！

• 2021-06-21 • 阅读：0

落枕是生活中经常发生的事情，除了和睡姿、睡眠有关外，枕头选的不对也会有影响，因此，可以有意识的去预防落枕的发生，什么样的枕头不会落枕！而且，睡眠质量差将提升落枕的几率，所以，大家要养成良好的睡眠习惯。

落枕是生活中经常发生的事情，除了和睡姿、睡眠有关外，枕头选的不对也会有影响，因此，可以有意识的去预防落枕的发生，什么样的枕头不会落枕！而且，睡眠质量差将提升落枕的几率，所以，大家要养成良好的睡眠习惯。

仰卧侧睡防落枕：枕头服贴颈部才标准

侧睡或仰卧是对脖子压力较小的睡姿，颈部得到支撑、避免悬空则是枕头挑选的大原则。如果您习惯仰卧睡姿，可以挑选高度较低的枕头，最好要有能支撑着颈部曲线弧度的设计(例如多数的记忆枕)，让整个颈部服贴在枕头上，才能算是理想的仰睡用枕头；如果家中只有一般扁平的枕头，可以塞入毛巾等物品垫高颈部的部分，就可以自制适合仰睡的枕头。

针对侧睡和仰睡的5点挑枕头建议：

枕头材质：挑选枕头时，羽绒枕或其他具支撑力的材质，都是种不错的选择，因为平躺仰卧时，羽毛的弹性能让颈部较紧密地和枕头服贴，不过建议每年都应更换新的枕头。

记忆枕：常见的记忆枕，使用的材料都有记忆性，较能提供头部和颈部支撑，记忆枕的设计大部分也都符合一般人的颈部自然曲线。

淘汰过高、过硬枕头：尽管侧睡使用的枕头应略高于仰睡的枕头，不过都应尽量避免枕头过高或过硬，否则很容易导致颈部过度屈伸，导致一觉醒来出现落枕。

侧睡垫高颈部：如果您是习惯侧睡的人，躺下时，颈部的枕头高度应该高于头部的高度，如此才让嵴椎保持自然曲线。

久坐必备颈枕：坐飞机或客运等长途交通工具，难免都会打盹休息片刻，却也是最容易睡醒就落枕的状况。这时候如果戴上颈枕(U型枕)，能避免颈部维持不正常的姿势过久，导致脖子紧绷或落枕的情形。另外，在沙发看电视其实也是落枕风险高的情境，容易不小心打盹或睡着，因此也可以考虑在长时间看电视时套上颈枕。

此外，挑选合适的枕头时，建议购买前一定要试躺看看，感觉到头部和颈部都有适度的支撑，并且配合自己常用的睡姿挑选。

避免趴睡 改变睡姿习惯慢慢来

趴睡是较不建议的睡姿，这种姿势不仅拱着背部、颈部也不自然的偏向一侧。不过，尽管仰睡或侧睡较能避免落枕，但每个人都有各自习惯的睡姿，这个早期就养成的习惯，要成功改变相当不容易，这还不包含睡着时，人其实会不停地变换睡姿。因此，如果想改变趴睡等不良睡姿，应该循序渐进，若无法快速改变习惯也无妨，毕竟如果因此失眠也会很难受、更有可能因为睡眠不足，反而导致肩颈僵硬、得不偿失。

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