酒在生活中处处可见，不管什么事好像都离不开酒的助性，根据世界卫生组织定义，男人连续四周每天超过4杯，女性是每天超过三杯且每周喝酒7次，则被称为饮酒过量，大家都知道喝酒过多会影响身体健康，到底你是爱喝酒还是酒精上瘾？

首先，过量饮酒对健康的风险:

饮酒过量会增加癌症以及其他疾病的风险，如肝病、胰脏炎、脑损伤、严重的记忆丧失和高血压等。酗酒也会增加家庭暴力、虐待儿童以及胎儿酒精症候群的发生率。

如何判断你是爱喝酒还是酒精上瘾：

第一：需要靠酒精来放松或提升自信

第二：早上就喝酒或一个人喝酒

第三：本来不打算多喝，但却还是喝醉了

第四：忘记喝酒时做过的事情

第五：否认喝酒、藏酒，或被问及喝酒的事会生气

第六：因喝酒而使人际关系出现问题，但还是没戒酒

第七：难以胜任家庭、工作或学校里的责任

第八：自认有问题或开酗酒的玩笑

第九：行为让亲人担心或总是找借口喝酒

戒酒五种方法

若长期饮酒者若突然停止喝酒，可能会有酒精戒断症候群，出现恶心、呕吐、全身疲倦、心跳过快、盗汗、血压及体温上升等症状，或是烦躁不安，眼、唇、手发抖，甚至全身性的痉挛和产生幻觉等，可能需要寻求医师的协助，配合专业戒酒计划。

冥想：戒酒需要自我的精神纪律和控制，可以透过冥想来练习保持专注。您可以尝试在脑海里唸诵，或重复一个积极的想法，例如「我会过着更健康的生活」。另一种做法是让自己想像成功戒除酒瘾的感觉，如果您曾经成功戒酒的话，也可以借由回味当时的感受来帮助您。

瑜伽：透过练习缓慢地呼吸、伸展，专注在身体肌肉的出力及动作的平衡，来帮助身心平衡。研究也发现瑜伽可以缓解压力，增强幸福感，间接帮助戒酒带来的不适。

中药：2005年哈佛大学研究发现，葛根这种中药材可能会减少重度饮酒者的饮酒量，它含有葛根素，可以促进大脑血液的流动，被认为能帮助改善停酒后的不适。但建议要先咨询医师，不要擅自服用中药，因为可能会和西药或酒精发生严重的交互作用。

营养咨询：酒精成瘾会影响身体的营养状态，几乎所有酒精成瘾者都有营养不良的现象，建议可以用营养疗法来改善戒酒时的不适症状。拥有健康的饮食，让您有更多的精力抵抗酒的诱惑。

光线治疗：酒精戒断后，睡眠品质容易变差，原本有酗酒习惯的人更容易发生这种状况，甚至失眠。光线治疗是季节性忧郁症的常见疗法，就是让患者在醒着时，暴露在明亮的人造光之中，这对于有酒瘾的人来说，具有双重好处，除了可以减少忧郁症发生的机率，还能帮助人建立自然睡眠的周期。